6 dni plan

[...] Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i jakiś sprzęt do robienia brzuszków Zależy mi głównie na treningu bisepsa, klaty, nóg i rozwinięciu "kaloryfera" ;d Chcę ćwiczyć 5 dni w tygoniu od pon do piątku. Na basen jadę 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam;p

Ćwiczę od dwóch miesięcy. Przez pierwsze 6-7 tygodni dzień lub dwa po treningach bolały mnie mięścnie(plecy, klatka, barki i uda) od dwóch tygodni po treningach już nie odczuwam bólu. Myślałem, że to spowodowane za małym obciążeniem więc trochę kg dodałem ale i tak to nic nie dało. Czym to może być spowodowane? Po treningu nóg przez dwa dni [...]

Witam, mam 20 lat trenuję mma 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: [...]

[...] bylo to dla mnie jak najbardziej korzystne? Moj plan wygląda nastepująco: Wt: Klatka, triceps Czwartek: Plecy, biceps, przedramie Sobota: Nogi, barki, kaptury Staram sie przestrzegac diety, moje wymiary są w profilu. Prosze niech ktos mi rozpisze jak mam brać te odzywki w dni treningowe i nietreningowe. Sorki za dlugiego posta, znawcy pomóżcie.

Witam, Mam pytanie do ludzi którzy mają większe pojęcie na temat prawideł treningowych niż ja. Zacząłem trenować osobno w poszczególne dni partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan 3 członowy mianowicie: poniedziałek -klatka+triceps, środa - plecy+biceps, piątek - barki + nogi. Moje pytanie wynika z tego, że niestety mięśnie dwugłowe ramion nie [...]

[...] 9 seri, 10 powtorzen. Podciaganie na drazku 9 seri, 10 powtorzen. Brzuszki 10 seri, 10 powtorzen. ( tak jak w poniedzialek) piatek: sobota: niedziela: Czytalem ze potrzba minimum 3 dni regeneracji miedzy treningami sa wiec tylko te 2 treningi + bieg we wtorek. Jest to troche trening domatora. Z gory dziekuje za odpowiedzi : )

[...] początku przepraszam że zakładam nowy temat A teraz do rzeczy : Pogadałem z różnymi ludźmi przeanalizowałem dużo rzeczy i mam pytanko czy taki plan będzie dobry dla mnie 2 dni pod rząd lajtowy trening i w tygodniu jeszcze w domu co mogę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s\8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s\8 - Military press [...]

mam prosbe do specjaslistow jak rozłozyc plan treningowy na 4 dni w tygodniu to jest pon wt i czw piątek bez nog bo nogi cwicze podczas innych treningow {osobno} acha tylko prosze o taki rozkład zeby kazda partia była trenowała jednego dnia tzn nie łaczona z inna łapy razem {bic i tric) chodzi mi poprostu o pomoc w ułozeniu poprawnej [...]

Czesc mam 16 lat. od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzic na silke. chcialbym rozpoczac trening na sile. problem w tym ze nie mam planu. mam do dyspozycji wtorek ,czwartek i sobote. jakies pol roku temu chodzilem na silownie przez krotki okres(4 miesiace) takze z cwiczeniami jestem zapoznany. nie chcialbym zaniedbywac jakis parti ciala ale nie [...]

Witam !!! Mam małą liste pytań gdyż jestem nowym użytkownikiem i zacząłem zajmować sie kulturystyką dopiero od 10 dni i bardzo proszę was o pomoc. Mianowicie: 1. Który produkt jest lepszy??? Xpand Dymatize czy Kre Alkyn EFX 120 tabl.?? i który z nich przyniesie lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę [...]

[...] intensywny trening.Nadal widać jakieś mięśnie ale chcialbym zeby bardziej był zarysowany kaloryferek. Chciałam zacząć znowu robić te ćwiczenia, moje pytanie brzmi czy muszę robić cały plan od początku i codziennie, czy mogłabym np robić od któregoś dnia i może co 2 dni, i czy była by róznica w efektach. Z góry dziekuję za odpowiedź, pozdrawiam:)

[...] lat, waże z 75-78 kg, mam troche za duzo tkanki tłuszczowej. Moja prosba jest nastepująca : możecie mi napisac jakiś plan ćwiczeń ? mam zamiar ćwiczyc 3x w tyg + aeroby co 2 dni. Chciałbym nabrać trochę masy mięściowej zamiast tkanki tłuszczowej. Diete juz mam , od dietetyka wiec jest git. Pozdrawiam PS: jestem nowy na forum, nie wiem czy [...]

yo czesc mam 17 lat, cwicze gdzies 3 miesiące , a od 3 tygodni biegam (gdzies okolo 30 minut) codziennie( w dni powszednie) cwicze 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt biegam codziennie (30 - 40 minut) rozciagam się godzine w pn, sr i pt oraz cwicze na wokru, takze ppn sr i pt i czy moze taki plan byc?? (mialem to w dziale fitness, ale tam jakos [...]

[...] suchej masy i spalic jekko > tłuszcz!! Słyszalem ze dobre jest na początek superanabolon+winstrol w > tabsach czy to dobre??? Prosze cie o pomoc co mam wziac?? ile?? w jakich > dawkach?? o której i w jakie dni?? i czy mój plan trenigowy ma byc inny > jak tak to jak powinien wyglądać? jak powinieniem jesc i c0 ograniczać?? > Prosze cie o pomoc!!

[...] Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką Nogi Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Po 2 serie każde ćwiczenie 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Bieganie w dni nietreningowe Będzie taki plan ? Czy lepiej to podzielić na A i B ? Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-10-30 13:36:43

[...] na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Minimum (sztanga, [...]

[...] oraz brzuszki Śr: Pompki oraz brzuszki Czw: Podciąganie nachwytem oraz brzuszki Pt: Pompki oraz brzuszki Sob: Podciąganie nachwytem oraz brzuszki Po tym wszystkim dwa dni przerwy i znowu to samo. Teraz tylko chce wiedzieć czy te ćwiczenia rozwiną moje mieśnie Klatki Bicepsy Klaoryfer Jeżeli możecie mi podpowidzieć co więcej bym mógł [...]

[...] mnie jednakowo i nie mogę zaprzestac uprawiania jednego z nich. Od 5 wrzesnia znow wracam na treningi MT i zastanawiam sie jak moge dodac do tego silownia lub chociazby trening w domowych warunkach. Treningi MT mam w pon. i sro. , a dostep do silowni od piatku do niedzieli. w pozostale dni mam do dyspozycji hantle i drazek. Proszę o rady

[...] przysrosty jeszcze mniejsze, cos tam widac, ale nie ma rewelacji, wiec jakas konkretna wycinka chyba odpada. Jak najlepiej cwiczyc przy spalaniu tluszczyky? Basen 1 raz w tygodniu + aeroby jakies 3 dni w tygodniu? Cwiczyc tak jak na definicje czy jakos inaczej? Oczywiscie diete bede mial na minus. Suplementow narazie nie przewiduje. Mam 22lata.

[...] brzuszki itp). Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam ustalony dobry plan treningowy, teraz potrzebuję diety. Chciałbym żeby były to prostsze posiłki, na śniadanie nie będę nic specjalnego jadł oprócz kanapek czy musli. Od kilku dni biorę białko Whey Protein od Allnutrition. Mam raczej niski poziom BF. Proszę o pomoc, z góry dzięki ;-)